달리기(running)이란?
러닝은 신체적, 정신적 건강을 증진시키는 가장 접근하기 쉽고 효과적인 운동 중 하나입니다. 러닝 초보라면 러닝 루틴을 시작하는 것이 부담스러울 수 있지만 운동자체로서 그만한 가치가 있습니다. 그럼에도 불구하고 지속 가능하고 즐거운 습관을 만들기 위해서는 런닝의 장점과 단점을 모두 이해하는 것이 필수적입니다. 여기에서는 초보자를 위한 러닝의 장단점을 알아보고 안전한 러닝을 위한 팁을 공유합니다.
달리기(running)의 장점과 단점?
1. 초보자를 위한 러닝의 장점
러닝은 초보자를 포함한 모든 사람들에게 다양한 이점을 제공합니다.
- 심혈관 건강: 달리기(running)를 하면 심장이 강화되고 혈액순환이 개선되며 혈압이 낮아져 심혈관 건강 증진에 탁월한 도움을 줍니다.
- 체중 관리: 칼로리 소모 운동 중 가장 효과적인 운동 중 하나인 달리기(running), 초보자의 체중 관리와 전반적인 체성분(내장지방, 콜레스테롤) 개선에 도움이 됩니다.
- 기분과 정신 건강: 달리기(running)를 하면 스트레스가 줄고, 우울증 증상을 퇴치할 수 있는 '기분 좋은 호르몬'이라고도 하는 '엔도르핀'이 분비됩니다.
2. 초보러너가 직면할 수 있는 어려움
달리기(running)에는 다양한 장점이 있지만, 초보 러너에게는 암묵적인 단점을 인지하는 것이 필수적입니다.
- 부상 위험: 초보러너는 특히 욕심이 과하여 너무 빨리 달리려고하여 골반통증, 무릎 통증 또는 근육 피로와 같은 부상에 자주 직면합니다.
- 근육 불균형: 자세가 불안전하거나, 근력 운동 없이 달리기에 과도하게 의존하면 불균형과 긴장으로 이어질 수 있습니다.
- 정신적 장애물: 새로운 운동을 시작하는 것은 정신적으로 어려울 수 있습니다. 초보러너가 선배러너의 기록을 보며 낙담하거나 정신적로 힘들어 달리기(running)를 포기하는 경우도 있습니다.
3. 안전하고 성공적으로 달리기 시작하기 위한 팁
장점을 극대화하고 단점을 최소화하려면 초보자는 달리기(running)에 전략적으로 접근해야 합니다.
- 천천히 실행하고 점진적으로 만들기: 달리기와 걷기를 적절하게 조합한 계획을 사용하여 신체가 적응할 수 있도록 합니다.
- 적절한 장비 투자: 발의 모양에 맞는 좋은 러닝화와 편안한 의류는 부상에 도움이 되고 경험을 향상시킬 수 있습니다.
- 근력 및 유연성 훈련: 근력 운동 및 스트레칭을 통한 교차 훈련은 달리기 성능을 향상시키고 부상의 책임을 줄일 수 있습니다.
결론
초보자에게는 달리기(running) 가 신체적, 정신적 건강을 개선하는 힘 있는 방법이 될 수 있습니다. 부상 위험이나 정신적 장애물과 같은 문제는 현실적이지만 신중한 계획과 점진적인 접근 방식을 통해 쉽게 해결할 수 있습니다. 올바른 장비을 고수하고, 몸에 귀를 기울이고, 조화를 유지함으로써 건강하고 성취감 있는 습관을 확립하면서 달리기의 다양한 이점을 누릴 수 있습니다.
<추가 팁>올바른 러닝화를 고르는법
러닝화는 편안함, 부상 방지 및 최적의 성능을 위해 매우 중요합니다.
1. 보행 및 아치 유형 이해하기
- 전문가와 상담하거나 오래된 신발의 마모 패턴을 분석하여 걸음걸이(중립, 과발음 또는 과소발음)를 파악하세요.
- 젖은 발바닥 테스트를 사용하여 아치 유형(평평면, 정상 또는 높음)을 확인합니다.
2. 착용감 및 편안함 우선순위 지정
- 저녁시간(일과를 마친 뒤)에 발이 부었을때 측정하여 정확한 사이를 측정합니다.
- 발가락과 신발 끝 사이에 엄지손가락 정도의 간격으로 신발이 꼭 끼지만 타이트하지 않은지 확인합니다.
3. 운동 및 지형에 대한 접지 선택
- 도로 달리기(running)은 쿠셔닝이 있는 가벼운 신발을 선택하세요.
- 트레일 러닝의 경우, 고르지 않은 지형에 내구성이 강하고 그립감이 좋은 것을 우선시합니다.
4. 구매하기 전 테스트
- 매장에서 신발을 신거나 조깅하여 핫스팟이나 불편함을 확인하세요.
- 안정성과 정렬에 집중하여 발뒤꿈치부터 발끝까지 바닥이 지지되는 느낌을 받아 봅니다.